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    午餐的重要性和必要性,影响的不是一天,是一辈子,午餐小建议(早餐后续篇)
    时间:2024-12-19 11:49:47

    随着生活节奏快,日常工作的繁忙,大多数人食用午餐的时间都是有限,大部分人为了方便和节省时间,午餐常吃快餐,尤其是洋快餐营养不均衡,一般都是高蛋白、高脂肪、低维生素、低膳食纤维型,有些甚至还有安全方面的隐患。长期食用会导致高血脂、高血压、肥胖,以及心脑血管疾病。

    建议

    午餐是一天当中很重要的一餐,由于上午工作等原因体能消耗过大,而且午餐后还要工作学习,因此,不同体力人的午餐热量应该占每天所需热量的40%,所以午餐营养还得讲究123的一个膳食比例,即午餐食物分量的分配,在午餐中肉或鱼或者蛋类要占六分之一,蔬菜则是六分之二,饭或面或粉的是六分之三的比例(三种食物的比例就是1:2:3)。

    在选择午餐时尽量选择中式快餐作为午餐,尤其是荤素搭配的套餐。中式快餐增加了蔬菜的数量,并且很多都配有豆制品,营养上比较平衡。但是要注意有些快餐像炒面、炒河粉等也存在脂肪高、热量高、蛋白质低、蔬菜少的缺点,也不宜经常选用。同时建议午休起来喝杯水或茶,这点很重要哦,因为会降低血液黏稠。

    不吃午饭时营养摄入显著不足会引起胃黏膜胃酸分泌过多,引起反酸、烧心、恶心等,严重时会出现一些健康问题的发生,不要以没时间吃饭等众多理由不吃午饭,身体是自己的,在外工作的所有朋友更是要保重自己的身体,所以不管多忙都要抽出时间吃午餐。后面还会更新晚餐的建议,喜欢的可以关注一下小编。


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