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红枣、红糖不补血吗？医生：真正补血的是这4种食物，不妨多吃点

时间：2024-12-23 11:03:12

血是运行于脉中而循环流至全身的富有营养和滋润作用的红色液体，是构成人体和维持人体生命活动的基本物质之一。缺血通常考虑是体虚、月经失调、失血过多等原因所导致的。

缺血就是贫血，贫血是指外周血中红细胞容量低于正常，病人出现一系列的症状。缺血可以通过吃铁元素丰富的食物快速补血，也可以通过药物治疗。

贫血最常见的5个症状表现

1.脸色不好

由于贫血，患者体内血红蛋白含量会逐渐降低，进而导致血色变浅。此外，体内供氧不足也会阻碍血液循环，进而出现面色暗沉、嘴唇发白等症状。

2.食欲不振

因贫血的引起的供氧不足还会影响胃肠功能，继而使患者出现食欲不振以及便秘腹泻等症状。

3.记忆力明显下降

当出现贫血情况时，记忆力也会有明显的下降，因为贫血会对神经系统带来伤害，从而睡眠质量也不好，更加造成了记忆力下降，比较严重时还会影响到注意力和思维方面，所以这些情况都说明出现了贫血，一旦有这些表现，一定要关注贫血问题了。

4.头晕耳鸣

如果发现自己总是头晕耳鸣，头部的不适感明显都有可能是贫血引发的不良症状。因为在贫血较严重的过程中红细胞数量减少，携氧能力降低，氧气又无法及时提供给身体需要的部位，大脑的重要组织神经会受到损伤，进而导致头晕头痛现象明显。

5.手脚血液循环差

贫血患者体内的血红细胞会很少，所以体内的氧气大部分都只能供给内脏和大脑，这样就使手脚的血液循环较差，很容易出现手脚冰凉、手脚麻木等感觉，而且贫血患者还会特别容易怕冷。

红枣、红糖不补血？

贫血对身体的危害非常大，希望我们在生活中能正确面对贫血问题，很多人发现自己有贫血症状，会通过吃红枣或喝红糖水的方式来补血，其实这种方式并不正确。

红枣和红糖中的铁元素含量并不多，而红糖主要是从甘蔗中提取出来的物质，含有人体所需的矿物质以及维生素，月经走后适当喝红糖水能促使毒素排出，但并不能起到补血和补铁的效果。

100克红枣中大约只有两毫克左右的铁。如果是新鲜的，含量就更加的低了，所以红枣和相同的食物比起来，它的含铁量同样不是很高。

医生：真正补血的是这4种食物，不妨多吃点

1.黑芝麻

黑色食物进入肾脏，有助于肾藏精纳气。肾藏精、精生髓、髓化血，血的根本也在肾上。至于红色食物补血，理论则源于“以形补形，以色补色”。

芝麻入肝、肾、肺、脾经，有补血明目、生精通乳、益肝养发的功效。食用芝麻，可以促进肾生血、肝藏血和脾统血的功能。

2. 南瓜

南瓜被誉为“补血妙品”，南瓜当中含有植物性蛋白质，胡萝卜素，维生素，也含有人体所必需的氨基酸，钙铁等微量元素南瓜当中的硅元素，又是构成维生素B12的重要成分。

锌元素可以直接影响成熟红血球的功能，铁质是制造血红蛋白的基本微量元素，南瓜可以说是补血的佳品。

3.甘蔗

甘蔗属于一种比较典型的热带水果，可能人们对于这种食物而不是说因为甘蔗吃起来甜甜的，而且水分充足，其中含有丰富的微量元素，比如铁元素，锌元素，钙元素，锰元素等等。

铁元素能够达到补血的效果，改善缺铁性贫血的情况，所以如果不想出现严重的气血不足情况，大家可以考虑适量吃点甘蔗。

4.猪血

猪血中，铁含量较高，而且其存在形式为血红素铁，人体比较容易吸收。而且猪血的脂肪、胆固醇、热量都很低，蛋白质含量高，还能为人体提供铜、锌、锰等多种微量元素。

所以孕妇、哺乳期妇女、老年人，预防缺铁性贫血，可以每周吃1-2次猪血，而高血压、高血脂患者吃猪血也是可以的。

哪些人更需要补血？

1.孕期或哺乳期女性

在这两个特殊的生理时期，人体的血容量会增加，需要更多的铁来运输氧气，以满足孩子和增大的生殖器官的需要。这部分女性可以服用铁补充剂或复合维生素矿物质补充剂来补铁，使用前最好先咨询医生或者临床营养师。

2.生长发育期的少年儿童

现代的青少年生长速度快，加上学习压力都偏大，往往需要的血液量更足。但因缺乏体力劳动或者锻炼，骨骼骨髓也处在发育增长期，造血速度有点跟不上，因此大多数现代的青少年体质偏弱。尤其是小孩体弱多病，需要注意判断是否有贫血。

3.贫血严重者

贫血严重并长期依赖输血的患者，饮食应以清蒸和白煮为主，这样有利肠胃吸收。忌食用肉、肝脏等富含铁的食物及含铁药物，因为他们的血液里常含铁较高，体内脏器如肝、脾等蓄积铁过多，过多食用反而加重贫血。

补充气血，除了调理饮食，平时还应注意什么？

1.充足睡眠

气血不足患者除了要注意饮食调理外，还要保证充足的睡眠，因为晚上是养血的最好时机，如果经常熬夜的话，不仅会消耗大量气血，还会影响好气血的生成。

所以患者要尽量在晚上十点左右就睡觉，而且在睡觉前喝一杯温牛奶，或者是用热水泡脚，可以帮助自己快速入睡。

2.适量运动

气血不足的人身体会更加虚弱，不适宜进行高强度的体育锻炼，适当进行低强度的有氧运动可促进身体血液循环，既不会过分增加身体负担，还可提升机体抵抗力。

建议散步、慢跑、有氧体操、瑜珈或太极拳，运动时要量力而为，切不可强迫进行高强度运动，反而有损健康。

3.按摩调理方法

女性气血不足和肾脏有很大关系，肾气充足才能让精力旺盛，也可以让血液循环更加通畅，发现有气血不足问题就可以按揉身上穴位改善疾病，按揉涌泉穴就可以让脚底穴位打开，保护肾脏，达到补气血作用。

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贫血最常见的5个症状表现

红枣、红糖不补血？

医生：真正补血的是这4种食物，不妨多吃点

哪些人更需要补血？

补充气血，除了调理饮食，平时还应注意什么？

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