经期可以减肥吗？掌握这3个规律，女人减肥可能更轻松

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时间：2024-12-26 08:58:52

减肥是女人永恒的话题，其中月经周期被很多女性朋友称为“去油的福利期”，认为月经周期减肥更轻松，更容易变瘦。

在整个月经周期里，女性朋友身体内的雌激素和孕激素的水平都会发生很大的变化，而雌激素又跟我们的减肥速度密切相关，所以很多朋友都会心动，此时不减肥更待何时！

但是！月经时隐隐作痛的腰腹部，走几步路就感觉浑身无力的酸爽感，让人不由得打了退堂鼓，到底怎么做，才能正确的利用月经周期减肥？掌握这三个规律，女人减肥可能更轻松。

首先，我们先要明白，月经周期主要分为三个阶段：月经期内、月经期后（排卵期前）、排卵期到月经期。

1．健康饮食——月经期

在女性朋友处于月经期的时候，建议大家只需要保持健康饮食就好，不用去想减肥的事情，该吃吃该喝喝（但不能暴饮暴食），平时可以去外面散散步，避免腹部动作以及剧烈运动。

月经期间，要适当休息，避免劳累，不喝酒，少喝咖啡。

饮食方面，要注意营养均衡搭配，多吃点富含蛋白质、铁元素丰富的食物，比如瘦肉、鸡蛋（蛋黄也得吃）、菠菜、西红柿等；避免吃生冷刺激的食物，比如辣椒、葱、冷饮等。

2．增肌期——月经期后（排卵期前）

月经期过后，到排卵期前，这段时间比较适合增肌，因为这期间我们的身体雌激素正趋于一个相对稳定的状态，更有利于提高人体的新陈代谢。所以在这个阶段，我们可以适当的多摄入一点碳水，逐步加强力量训练，让人体的肌肉能更好的合成。

需要注意的是，增肌本身就是一件欲速则不达的事情，所以我们要适度，不用把自己逼的太紧，慢慢来，不要让自己受伤。

3．减脂期——排卵期到月经期

排卵期到月经期间，约有14天，这14天可以说是我们减脂的“黄金期”，也可以说是最考验自我意志力的时候。

因为这个阶段，我们对食物的渴望会越来越强，这个想吃，那个也想吃，如果能来一顿啤酒火锅小烧烤那就再好不过了，但是越到关键时刻越要克制！

想想漂亮的衣服裙子，想想自己的目标体重，坚持以往的健康饮食，多吃粗粮和蛋白质，把这个阶段熬过去了，就是我们减肥的曙光！

这阶段的运动，主要以有氧运动为主，更有利于我们燃烧体内的脂肪，比如游泳、跳绳等，运动的频率和强度要基于自身情况而定，不能急于求成，毕竟减肥是一步步来的。

平时，我们吃饭的时候以细嚼慢咽为宜，多喝水，还可以改变我们吃饭的顺序，按照“蔬菜——肉菜——主食”的顺序吃饭，不容易挨饿，易操作，还能防肥、降糖、降脂。

最后，想告诉各位朋友，减肥最好的方法就是管住嘴、迈开腿，只要我们下定决心减肥，坚持下去，无论什么时候都是最好的减肥时间。